** Kurssi ei ole myynnissä! **
Ota FODMAP-ruokavalio haltuun askel kerrallaan, rauhoita kapinoiva vatsa ja hoida ärtyvän suolen taustalla olevat juurisyyt kuntoon. Kurssin ohjeilla pääset eroon jatkuvasta turvotuksesta ja löydät juuri sinulle sopivan FODMAP-ruokavalion. Ohjelmassa on mukana suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä pömppövatsavalmennus. 8 viikkoa vain 85 €.
FODMAP-verkkokurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat päästä eroon toiminnallisista vatsavaivoista, kuten ilmavaivoista, turvonneesta vatsasta, ummetuksesta, närästyksestä ja epämääräisistä vatsakivuista.
Suomessa on yli miljoona ihmistä, joiden riesana on herkkä vatsa. Oletko yksi heistä? Et ole välttämättä sairas, mutta tunnet, että suolistossasi ei ole kaikki hyvin.
Huonokuntoinen suolisto näkyy ja tuntuu olemuksessasi; vatsa pömpöttää, olet sokerikoukussa, erilaiset kiputilat vaivaavat, iho oireilee, mielialat vaihtelevat, väsyttää, eikä unikaan tunnu virkistävän. Vatsavaivat stressaavat, ja stressi vain pahentaa oireita.
Moni kärsii vaivoista vuosikausia tietämättä, mistä niiden hoitaminen olisi järkevintä aloittaa. Moni on lukenut FODMAP-ruokavaliosta, mutta todennut, että yksin aloittaminen on aivan liian työlästä. Rohkaisu, suunnan näyttäminen ja käytännön ohjeet puuttuvat.
Herkän vatsan ruokavalio on monipuolinen, värikäs ja maukas. Kurssiresepti teemasta kasvisruoat: marinoitu kaalisalaatti
Parasta tässä kurssissa on ollut se, ettei tämän ruoka/elämäntaparempan kanssa ole tarvinnut olla yksin. Tämä on suunnattoman iso muutos yksin toteutettavaksi. Yksin olisin varmasti keskittynyt lähinnä ruoka-aineisiin. Nyt ohjasit ajattelemaan isompaa kuvaa. Ajattelutehtävät lisäsivät nimenomaan kykyä huomata asioita itse. Faktaosiot auttoivat juuri sillä hetkellä, kun miettii ”no mitäs sitten syön, jos en näitä.” Ja helpot ja selkeät ohjeet auttoivat kokeilemaan asioita vielä käytännössä. Sinun nopeat ja selkeästi kiinnostuneet vastaukset sekä facebook-ryhmän tuki ovat olleet korvaamattomia. Ei ole tarvinnut jäädä yksin pohtimaan. Suosittelen kurssia ehdottomasti. Tässä on korvaamaton starttipaketti varmasti monelle. – Linda
TULE VERKKOKURSSILLE: PEREHDYTÄÄN YHDESSÄ FODMAP-RUOKAVALION TOTEUTTAMISEEN
Minulla on valtavasti tietoa ja vankka käytännön kokemus vatsavaivojen hoitamisesta FODMAP-ruokavaliolla. Pelkkä teoreettinen tieto ei auta, jos et saa vietyä sitä käytäntöön. Tällä kurssilla perehdytään vatsavaivojen taustalla olevan matala-asteisen tulehduksen sammuttamiseen ja otetaan tervehdyttävä FODMAP-ruokavalio haltuun askel kerrallaan:
- Aluksi eliminoidaan kolmeksi viikoksi ongelmia aiheuttavat ruoka-aineet, jotta suolisto rauhoittuu.
- Sitten haastetaan vatsa testaamalla ruoka-aineryhmittäin, mitkä FODMAP-pitoiset ruoat vatsallesi sopivat.
- Lisäksi opetellaan suolistoystävällistä ruoanlaittoa ja arkisia käytänteitä, joilla vatsa tervehtyy ja pysyy tasapainossa kurssin jälkeenkin.
Kurssin eliminaatiojakso voi olla tarvittaessa pidempikin, jos tuntuu, että vatsa ei ehdi rauhoittua kolmessa viikossa. Kurssin haastevaihe kestää neljä viikkoa. Tavoitteena on, että löydät kurssin aikana yksilöllisesti sinulle sopivat ruoka-aineet ja opit syömään FODMAP-pitoisia ruokia sen verran, että hyvä olo säilyy päivästä toiseen. Kurssilta saat paljon tietoa, monipuolista opetusmateriaalia, tehtäviä, uusia reseptejä, arkeen soveltuvia ideoita ja pömppövatsan karkottamiseen räätälöidyt jumppaohjeet, joiden avulla käynnistät pysyvän elämäntapamuutoksesi.
Tiesitkö, että yrteillä ja mausteilla on parantavia vaikutuksia suolistoomme? Kurssiresepti teemasta kasvispitoiset kalaruoat: pesto-kalakeitto
MITÄ KAIKKEA SAAT VERKKOKURSSILTA?
Kurssilta saat 8 viikon ohjelman, joka sisältää:
- Orientaatio-osuuden: Herkän vatsan ravinto-oppaan ja ennakkotehtävät
- Pömppövatsavalmennuksen, johon kuuluu fysioterapeuttien kehittämiä tieto- ja treenivideoita
- Ajankohtaista tietoa vatsavaivoista ja niiden hoitamisesta tervehdyttävällä FODMAP-ruokavaliolla
- Luentomateriaalia, opetusvideoita ja arkivinkkejä suoliston hyvinvointiin
- Tehtäviä, joiden avulla sovellat oppimaasi, opit suunnittelemaan ruokailujasi ja tarkkailemaan vatsaoireitasi
- 60 FODMAP-ruokavalion eri vaiheisiin räätälöityä reseptiä, joiden avulla voit opetella vatsaystävällisten ruokien valmistusta
- Ruoanlaittoon ja gluteenittomaan leivontaan liittyviä videoita
- Keskustelualustan, jossa voit jakaa kokemuksiasi minun ja muiden kurssilaisten kanssa ja saada vastauksia kysymyksiin
Kurssin ennakkomateriaalin ja -tehtävien avulla voit orientautua aiheeseen ennen eliminaatiovaiheen alkua.
Olen pitänyt kurssista hyvin paljon. Olen saanut paljon uusia ideoita ja näkökulmia. Olen alkanut nauttia ruuanlaitosta ja jopa leiponut ensimmäistä kertaa sitten kouluaikojen. Syön nykyään paljon maittavampaa ruokaa. Painoakin on lähtenyt, täysin yrittämättä laihduttaa, viitisen kiloa. Kaikkein parasta oli silti se tunne, joka tuli tajutessani kokonaisen päivän menneen ilman vatsan oireilua. En muista sellaista tapahtuneen ainakaan 15 vuoteen. Suosittelen kurssia kaikille. Arvosana 10! – Timo
Herkkävatsaisen ei tarvitse kieltäytyä herkuista, kunhan kiinnittää huomiota makeutuksen määrään ja laatuun. Kurssiresepti: pekaanipähkinä-mustikkajäde.
VOIT EDETÄ OMAAN TAHTIISI, MUTTA SAAT KUITENKIN RYHMÄN TUEN
Kurssin aikana syvennymme FODMAP-ruokavalioon ja huonokuntoisen suoliston tervehdyttämiseen askel kerrallaan. Pelkkä FODMAPien rajoittaminen ei paranna huonokuntoista suolistoa, vaan suoliston epätasapainon korjaamiseen tarvitaan muita laadullisia toimenpiteitä. Tämä kurssiohjelma on ainutlaatuinen juuri siksi, että siinä lähdetään hoitamaan vatsavaivojen taustalla olevaa juurisyytä. Kun suolisto tervehtyy ja bakteeriepätasapaino korjaantuu, vatsa alkaa pikkuhiljaa sietää paremmin niitä ruoka-aineita, joita et aikaisemmin voinut syödä laisinkaan. Suoliston hyvinvointi näkyy ja tuntuu olemuksessasi:
Kurssista oli minulle selvästi hyötyä! Nyt vasta vatsaoireiden vähennyttyä olen tajunnut, miten hankalaa vatsan kanssa aiemmin oli. Turvotus on kadonnut, ja hierojakin mainitsi, että ihonalainen rasvakerros oli selvästi vähentynyt, vaikka olen aivan normaalivartaloinen aiemminkin ollut. Väsymys on vähentynyt ja jaksaminen/viitsiminen on lisääntynyt. Herään paljon virkeämpänä, ja mieliala on paljon iloisempi ja positiivisempi, eikä ailahtele ihan niin paljon kuin aiemmin. Parasta oli ajatusmaailman muuttuminen ja se, että opin kiinnittämään huomiota oikeisiin asioihin ruokavaliossa. Konkreettiset ohjeet ja omat kokemukset helpottivat asioiden omaksumista. – Heli
Saat kaiken kurssimateriaalin käyttöösi heti ilmoittautumisen jälkeen. Kurssimateriaali on jaoteltu viikko-ohjelmaksi, mikä helpottaa kurssin suorittamista. Voit katsella videoita, syventyä tieto-osuuteen, tehdä tehtäviä ja kokkailla omaan tahtiisi silloin, kun sinulle sopii.
KURSSIN VIIKKO-OHJELMA JA KESKEISET TEEMAT OVAT:
- Orientaatio: Herkän vatsan ravinto-opas; Johdatus suolistoon ja sitä kannatteleviin faskioihin; Ennakkotehtävät
- Eliminaatiovaihe I: Kuidut; Rauhoita ärtyvä suoli; Arkivinkit; Kurssireseptit; Pömppövatsavalmennus alkaa
- Eliminaatiovaihe II: Sammuta hiljainen tulehdus; Eroon turvotuksesta FasciaMethodilla I
- Eliminaatiovaihe III: Liike on lääke!
- Haastevaihe I: Pieni yrttiopas; Idätys; Mieli ja stressinhallinta
- Haastevaihe II: Opas tietoiseen syömiseen; Eroon turvotuksesta FasciaMethodilla II
- Haastevaihe III: Nuku hyvin!
- Haastevaihe IV: Syvennä oppimaasi; Herkän vatsan ravintolisät; Ruokavaliomuutoksen muistilista
Kurssimateriaali on käytettävissäsi saman tien 4 kuukauden ajan ostopäivästä. Sinulla on oikeus tallentaa tai tulostaa kirjallinen materiaali omaan käyttöösi. Kurssimateriaalin jakaminen somessa tai muulla tavalla tai materiaalin kaupallinen hyödyntäminen on kielletty.
Lempeä liikunta tukee suoliston hyvinvointia ja laittaa nesteet liikkeelle.
OPETTELE HOITAMAAN TURVONNUTTA VATSAASI LEMPEÄLLÄ LIIKUNNALLA
Ärtyvän suolen ongelmat näkyvät usein pömppövatsana. Suoliston ärsytys aiheuttaa turvotusta koko alavatsan alueelle. Suolistoa ja sisäelimiä kannattelee vatsaontelossa sidekudokset, jotka kiristyvät suolistoärsytyksen aiheuttaman kivun ja lihasjännityksen myötä. Dynaamiset liikesarjat hoitavat turvonnutta vatsaa. Ne rentouttavat vatsan alueen lihaksia, laukaisevat kireitä sidekudoksia ja parantavat suolen peristaltiikkaa eli supisteluliikettä. Lempeä liikkuvuusharjoittelu vähentää koko kehon kiristyksiä ja laskee stressitasoa. Ja mitä vähemmän stressiä, sitä paremmin herkkä vatsakin voi! Fysioterapeutti ja tietokirjailija Anne Purasen ja fysioterapeutti Viivi Kettukankaan kehittämä pömppövatsavalmennus perustuu FasciaMethodiin.
Verkkokurssin liikuntavalmennusosio sopii kaiken kuntoisille ja kaiken ikäisille. Voit tehdä harjoitukset kotonasi silloin, kun sinulle sopii. Välineeksi tarvitset ainoastaan jumppamaton ja Lacrosse- tai tennispallon.
Mukavasti tuntui kehossa, mutta ei ollut liian raskas iltajumppana tehtäväksi. Itsellä kun tuppaa parhaiten olemaan aikaa liikunnalle vasta myöhemmin illalla. – Virve
Tämä on hyvä jumppa! Ainakin minulla monipuolistaa omaa liikuntapalettia, johon kuuluu saliharjoittelua ja aerobisia lajeja. – Tiina
Välipaloilla on väliä: ne pitävät verensokerin tasaisena, sokerinhimon kurissa ja mielen virkeänä. Kurssiresepti: smoothie bowl
TERVEHTYNYT SUOLISTO OHJAA TERVEYTTÄ TUKEVIIN RUOKAVALINTOIHIN
Todella hyvä kurssi! Aiemmin oli vaikea hahmottaa mistä oireet tulivat, koska joskus joku tietty ruoka-aine aiheutti oireita, joskus taas ei. Tämän johdosta tulin karsineeksi pois paljon ruoka-aineita ja ruokavalioni meni niin yksipuoliseksi, että ruokahalukin katosi. Olin todella jumissa pitkän ”kiellettyjen” ruokien listani kanssa. Ruokakaupassa meinasi itku tulla, kun ei tiennyt mitä olisi ruuaksi ostanut ja aina oli nälkä! Tällä kurssilla tuli paljon hyvää tietoa siitä, mitä kannattaa välttää ja mitä kokeilla. Oireet ovat kurssin aikana helpottaneet ja ruokahalukin palannut. Kurssin ansiosta olen löytänyt paljon uusia makuja ja saanut hyviä reseptejä. Voisin sanoa, että olen löytänyt syömisen ilon uudelleen! Kurssin jälkeen uskon, että ruuanlaitosta tulee itselleni muodostumaan hankalan velvoitteen sijaan jonkinasteinen harrastus ja intohimo. Inspiraatio siihen tulee oireiden huomattavasta helpottumisesta. Kiitos kurssista! – Mia
KURSSIN KÄYTYÄSI:
- Sinulla on tietoa ja taitoa jatkaa tervehdyttävän FODMAP-ruokavalion noudattamista.
- Osaat kontrolloida paremmin vatsaoireitasi ja ylläpitää suoliston tasapainoa.
- Tiedät, millaiset ruokavalinnat ja muut elämäntavat tukevat vatsan hyvinvointia.
- Osaat valmistaa herkälle vatsalle sopivia välipaloja, jotka pitävät verensokerin tasaisena hilliten napostelua ja makeanhimoa.
- Saat rohkeutta maustaa ruokia uudella tavalla.
- Opit käyttämään ruoanlaitossa parantavia yrttejä ja hoitavia mausteita.
- Osaat valita ruokavalioosi hyvin sulavia proteiininlähteitä.
- Lisäät ruokavalioosi aiempaa enemmän kasviksia, sillä ne tukevat päivittäistä kuidun saantia ja ylläpitävät suoliston hyvinvointia.
- Osaat leipoa hyvänmakuista gluteenitonta leipää ja muita herkälle vatsalle sopivia leivonnaisia.
- Haluat hemmotella itseäsi terveyttä tukevilla herkuilla, jotka eivät pilaa vatsan tasapainoa.
MITÄ MIELTÄ KURSSIN SUORITTANEET OVAT VERKKOVALMENNUKSESTA:
Iso kiitos! Kurssi todella paransi oloani ja elämänlaatua suuresti, sanat eivät riitä kertomaan. Parempi olo, parempi mieli ja vatsa joka ei ole jatkuvasti turvonnut, siis aivan mahtavaa! Farkkujen vyö menee 10 senttiä tiukemmalle. Paljon kurssin opeista tiesin jo ennestään, mutta niiden merkitystä omaan oloon en osannut kuvitellakaan. Avullasi olen ymmärtänyt sokerin huonon vaikutuksen ja päässyt irti sokerikoukusta. Opellasi energiaa riittää ja uusien mausteiden ja ihanien reseptien kokeilu on tuonut sekä herkullisia makuelämyksiä ja antanut paljon hyvää mieltä. Voin suositella kurssia kaikille, ei pelkästään ongelmavatsaisille vaan myös niille, jotka haluavat elää terveemmin. Kurssiarvosana ei voi olla muuta kuin 10+. Vielä kerran kiitos! – Minna
Kiitos tuhannesti! Kurssi oli todella kattava ja informatiivinen. Olen itsekin etsinyt jossain vaiheessa paljon tietoa FODMAP-ruokavaliosta ja hyvästä ravinnosta, mutta kurssilla opin ihan valtavasti uutta. Asiat oli hyvin paketoitu ja oli hienoa, kun helppoja arkeen sopivia reseptejä löytyi, että oli helppo lähteä kokeilemaan. Myös käytännölliset ja selvät vinkit, mitä ruokia ja ruoka-aineita kannattaa syödä ja miksi, tuli hyvin esille kurssilla. Tärkein asia, minkä kurssilla opin, oli, että suolistosta huolehtiminen on paljon muutakin, kuin vain FODMAP-ruoka-aineiden raameissa pysyminen. Arvosanaksi annan 10-. – Marjukka
Lähde mukaan valmennukseen ja hoida suolistosi kuntoon!
KURSSIN KESTO: 8 viikkoa. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 4 kuukauden ajan ostopäivästä.
HINTA: 85 € (sis. Alv 24 %)
Kurssimaksun suorittamisen jälkeen saat sähköpostiisi tunnukset, joilla pääset kirjautumaan kurssisivulle.
Jos joku asia jäi mietityttämään, laita minulle viestiä: pauliina[at]fodmap-keittioni.fi
Nähdään kurssilla!
♥ pauliina
kalkkunalasagne – Fodmap Keittiöni
26.8.2020 @ 16:50
[…] FODMAP-Verkkokurssi […]